Promenadhastigheten kan ha en betydande inverkan på hälsan.
Hur många steg du behöver gå per dag för att vara frisk / foto depositphotos.com
Snabba promenader är mest fördelaktigt för hjärthälsan. I synnerhet kan långvariga promenader i en hastighet av cirka 6,5 kilometer i timmen och högre minska risken för hjärtrytmrubbningar nästan två gånger.
Hjärtsjukdomar som förmaksflimmer, takykardi eller bradykardi kan förebyggas med bara rask promenad. Låt oss förstå vad takten ska vara när vi går. Samtidigt skrev vi tidigare hur många steg om dagen du ska gå.
I vilken takt det är användbart att gå – forskarnas åsikt
Express skriver att forskare under en studie har tagit reda på vilken promenadtakt som bör vara för hjärthälsan.
Långsam takt definierades som en takt på mindre än 4,8 kilometer i timmen, medelhög takt som mellan 4,8 och 6,5 kilometer i timmen och snabb takt som mer än 6,5 kilometer i timmen.
I studien analyserades data från mer än 80 000 personer i Storbritannien som hade registrerat sin gånghastighet och gångtid och man fann att en gånghastighet på 6,5 km i timmen eller snabbare var den mest hälsosamma för hjärtat. Denna takt kan minska risken för avvikelser i hjärtrytmen med 43 procent jämfört med långsam gång. Varaktigheten av sådana promenader är också förknippad med en ytterligare 27-procentig minskning av risken för hjärtsjukdom.
”Rask promenad minskade risken för fetma och inflammation, vilket i sin tur minskade risken för arytmier. Detta resultat är biologiskt rimligt eftersom sammanslagna epidemiologiska studier har visat att gångtempo har ett omvänt samband med metaboliska faktorer som fetma, fasteglukosnivåer, diabetes och högt blodtryck, som i sin tur är förknippade med arytmirisk”, förklarar studieförfattarna.
Snabb promenad för fettförbränning
Att gå är effektivt för att gå ner i vikt, men resultatet blir inte snabbt. Samtidigt kommer gånghastigheten och varaktigheten att vara viktiga faktorer. Till exempel hjälper 30 minuters promenad i snabb takt till att bränna cirka 200 kalorier, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
Läs också:
Samtidigt argumenterar många för om det är användbart att gå på morgonen på fastande mage? Om sådana belastningar inte ger obehag kan en 20-minuters promenad före frukost ge ett bra resultat. Om det är möjligt kan du gå upp till en timme på morgonen utan att skada din hälsa.
Hur många steg du bör gå per dag
Gångtempo och gångtid har vi kommit fram till, men hur många steg du bör ta per dag är olika för alla. Världshälsoorganisationen rekommenderar att en frisk vuxen ska gå 6 000 till 8 000 steg per dag. För personer som lider av kroniska sjukdomar minskas denna siffra till 3500-5500 steg.
Tidigare skrev My, vad är den bästa tiden för träning.
