Vi vet alla att mat som pizza och glass är dåligt för vår midja.
Nutritionist berättade vad som är bättre att inte äta på diet / foto depositphotos.com
Ultraprocessade livsmedel tar sig in i din kost oftare än du tror. En tredjedel av oss beställer takeaway varje vecka och de flesta av oss äter kakor eller kex varje dag.
”Ultraprocessade livsmedel blir alltmer dominerande i vår kost och står för mer än hälften av de kalorier vi konsumerar”, säger nutritionisten Kim Pearson enligt The Telegraph.
Här är de livsmedel som du bör undvika om du vill gå ner i vikt.
1. Pizza
Takeaway-pizzor innehåller 3 700 kalorier, vilket är mer än ett halvt kilo fett.
”Pizza är gjord på vitt mjöl och processat kött. Du får en ultraprocessad måltid som innehåller lite fibrer och mikronäringsämnen men mycket kolhydrater”, säger Pearson.
2. Lasagne
Detta är en rejäl och välsmakande rätt, men den är också kaloririk. Färdiglagade versioner kan innehålla 700 kalorier, 18 g mättat fett och nästan 3 g salt.
”Traditionell lasagne görs ofta med vita pastaplattor och köpta béchamelsåser som är fulla av tillsatser. Med raffinerade kolhydrater och bearbetade ingredienser främjar den inte god hälsa eller effektiv viktkontroll”, säger nutritionisten.
3. Chips
De innehåller cirka 200 kalorier per portion på 100 g.
”Chips är vanligtvis friterade i kraftigt raffinerade oljor. De är stärkelserika och har lågt näringsvärde, men de är lätta att överäta”, understryker nutritionisten.
4. Croissanter
Även om croissanter är flingiga och goda är de fulla av kalorier (innehåller vanligtvis 250).
”Croissanter är gjorda av vitt mjöl och mycket smör, vilket ger få näringsämnen. Deras delikata konsistens innebär också att de är lätta att äta snabbt och i flera omgångar”, säger Pearson.
5. Stekt kyckling
”Från ströbröd till oljor som används vid fritering – friterad kyckling är inte bra för hälsan”, understryker Pearson.
6. Glass och glass
Vi äter ungefär 9 liter glass varje år. Men denna kaloririka och mycket söta godbit kan hindra dina viktminskningsmål, säger Pearson.
Läs också:
”De flesta glassar innehåller mer än bara grädde och socker – räkna med emulgeringsmedel, stabilisatorer och smakämnen. Den är extremt processad, innehåller mycket tillsatt socker och har få hälsofördelar”, understryker nutritionisten.
7. Kakor och kex
Sex av tio av oss äter kakor eller kex varje dag. Även om de kan verka små innehåller de kalorier och kan hindra viktminskning, även om dagens huvudmål är hälsosamma.
”De består ofta av vitt mjöl, tillsatt socker och en kombination av konserveringsmedel för att de ska hålla länge”, säger Pearson och tillägger att de höjer blodsockernivån snabbt och inte ger långvarig energi.
8. Pasta
Makaroner och ost är en favoritmiddag, men det gör ingen nytta om du försöker gå ner i vikt inför sommaren, och de köpta versionerna innehåller upp till 900 kalorier.
”Makaronirätter gjorda på vitt mjöl och processade ostsåser innehåller mycket kalorier och raffinerade kolhydrater”, förklarar nutritionisten.
Hon tillade att bristen på protein gör det lätt att överäta dem och att du kan känna dig trög efteråt.
9. Bearbetat kött
Bacon, korv och skinka är alla exempel på bearbetat kött. Hälsoledare rekommenderar att man inte äter mer än 70 g per dag eftersom de innehåller mycket salt och fett och ökar risken för hjärtsjukdomar. Dessutom är de också kopplade till viktökning på grund av sitt höga kaloriinnehåll.
10. Söta drycker från kaféet
”Latte, frappé och smaksatt kaffe från ett kafé innehåller ofta flera portioner sirap, vispgrädde och sötad eller mjölkfri mjölk”, säger Pearson.
Till exempel innehåller en genomsnittlig tiramisu frappuccino från Starbucks mer än 400 kalorier – nästan lika många som en hel måltid.
Välj vanligt kaffe med en droppe mjölk eller en osötad islatte, föreslog Pearson.
11. Hamburgare
Förutom att vara fett kött är snabbmat också vanligtvis förpackad mellan vita hamburgerbröd och droppade med bearbetade såser, noterade Pearson.
”Dessa ingredienser är extremt processade, innehåller mycket raffinerade kolhydrater och är utformade för att konsumeras snabbt snarare än medvetet”, säger nutritionisten och tillägger att de kan bidra till ett överdrivet kaloriintag eftersom de ofta serveras med stora portioner chips och kolsyrade drycker.
Andra nyheter om viktminskning
Fitnesstränare Anita Lutsenko namngav produkter som hjälper till att gå ner i vikt. Stjärnan förklarade varför vikten återvänder efter viktminskning och hur man kontrollerar den.
