En läkare har berättat för oss hur mycket vatten en person bör dricka per dag för att inte skada sig själv.
Hur mycket vatten bör du dricka om dagen / collage My, foto freepik.com
Det är välkänt att det är nödvändigt att upprätthålla vattennivån i kroppen, först och främst för att undvika uttorkning. Dessutom främjar dricksvatten en sund njurfunktion, minskar risken för urinvägsinfektioner och hjälper tarmhälsan. Läkaren förklarade om man kan dricka 3 liter vatten om dagen och hur lätt det är att få i sig rätt mängd vätska.
Minns att vi tidigare berättade hur man dricker vatten med gurkmeja och citron och varför det är en bra morgonvana.
Hur mycket vatten du bör dricka per dag
Enligt Benenden Hospital GP (en del av Benenden Health) Dr Tony Fincham är människans fysiologi baserad på vatten, skriver den brittiska tabloiden Express.co.uk. ”Det är viktigt att hålla sig tillräckligt hydrerad, särskilt i varmt väder eller varma klimat, för att undvika uttorkning och de därmed sammanhängande riskerna för hjärnans och hjärt-kärlfunktionen”, säger läkaren.
Enligt läkaren är det i de flesta fall tillräckligt att dricka två liter vatten om dagen, oavsett form. Vid mycket varmt väder eller i mycket varma klimat och andra förhållanden där kraftiga svettningar förekommer bör du dricka mer – cirka åtta koppar vatten (det vill säga cirka 2,3 liter baserat på att 1 brittisk kopp är 284 ml).
Eatwell Guide rekommenderar att människor i allmänhet strävar efter att dricka mellan sex och åtta koppar eller glas vätska om dagen (1,7-2,3 liter), vilket kan inkludera vatten, mjölk med låg fetthalt, te eller kaffe. Enligt Dr Fincham räknas vatten i andra vattenbaserade drycker in i de två literna, men inte alkohol.
Bland de viktigaste argumenten för varför man ska dricka 2 liter vatten om dagen förklarar läkaren att tillräckligt med vatten främjar en sund njurfunktion och därmed minskar risken för urinvägsinfektioner, samt att man undviker förstoppning, som medför risk för tarmsjukdomar och tarmcancer.
Är det okej att dricka 3 liter vatten per dag eller ännu mer? Vissa människor vill gärna dricka mer vatten, men en expert varnar för att det i vissa fall kan vara skadligt: ”Till exempel är 4 liter vätska om dagen potentiellt överdrivet. För en frisk person i god fysisk form skulle detta inte vara skadligt, men hos personer med njur- och hjärtsvikt kan detta överdrivna vätskeintag leda till att tillståndet förvärras.”
När det gäller hur mycket vatten man ska dricka per kg kroppsvikt och dag rekommenderas enligt gängse normer i genomsnitt 30 ml per 1 kg kroppsvikt.
Hur man dricker två liter vatten om dagen – på en gång eller inte, och om det kan ersättas av andra drycker
Att dricka 2 liter vatten vid ett eller två tillfällen är svårt nog, och det behöver du inte heller göra. Dr Fincham rekommenderar att man dricker en vattenbaserad vätska till varje måltid och helst mellan måltiderna: en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen.
Ett glas vatten bredvid sängen vid läggdags är också en bra idé, men du bör ändå inte dricka mycket före läggdags eftersom det påverkar kvaliteten på vattnet. Vid varmt väder eller intensiv fysisk aktivitet bör du dessutom dricka vatten eller andra vätskor.
Läs också:
På NHS webbplats finns också tips för att hjälpa människor att hålla sig hydrerade och göra hälsosammare val av drycker:
- Byt ut drycker med högt sockerinnehåll mot drycker med lägre sockerhalt som är sockerfria eller inte har tillsatt socker;
- begränsa mängden fruktjuicer och smoothies – ett litet glas (150 ml) per dag räcker och bör drickas till måltiderna;
- späda ut drycker (t.ex. morsels eller sqh (högkoncentrerade fruktjuicer eller puréer) för att minska sockerhalten;
- drick måttligt med kaffe och kaffedrycker och kom ihåg att läsa etiketten på drycker med hög koffeinhalt.
Experter rekommenderar också att om du inte gillar smaken av vanligt vatten, prova att dricka läsk eller tillsätt en skiva citron eller lime i ditt vatten.
