På listan finns bland annat juice och kaffe.
Att välja rätt dryck kan verka som en skrämmande uppgift / collage av My, foto av depositphotos.com
Drycker som vanligtvis anses vara skadliga för blodsockernivån kan faktiskt vara fördelaktiga. Den certifierade nutritionisten och terapeuten Elizabeth Shaw skriver om detta i en artikel för eatingwell.com.
”När du försöker kontrollera dina blodsockernivåer kan det kännas som en skrämmande uppgift att välja rätt dryck. Men tänk om vi berättade att några av de drycker du undviker faktiskt är kompatibla med sockerhanteringen – och till och med fördelaktiga? Det är de verkligen. Många drycker som anses vara ohälsosamma innehåller faktiskt ämnen som bidrar till hälsosamma blodsockernivåer”, står det i artikeln.
Vad är bättre på att sänka blodsockret – 5 ”skadliga” drycker
Bland sådana drycker har nutritionister identifierat följande:
Kaffe. Certifierad nutritionist Erin Palinski-Wade noterade att kaffe utan tillsatt socker kan vara fördelaktigt: ”Att dricka svart kaffe är förknippat med en lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes och långsammare progression av sjukdomen.” De klorogena syrorna i kaffe är antioxidanter som kan minska inflammation, säger hon. Och det är kronisk inflammation som hindrar kroppen från att använda insulin effektivt, vilket stör glukosmetabolismen.
Komjölk. Mjölk kritiseras ofta för att påstås orsaka inflammation eller på grund av dess sockerinnehåll. Men som Palinski-Wade hävdar är detta inte helt rättvist. Mjölk innehåller det naturliga sockret laktos, men den är också balanserad när det gäller proteiner, kolhydrater och fetter, vilket gör att den har minimal inverkan på blodsockernivåerna, förklarar hon.
Naturlig fruktjuice. Kan vara en del av en kostplan för diabetes och främja stabila blodsockernivåer, noterade Palinski-Wade, Studier visar att måttlig juicekonsumtion inte ökar diabetesrisken eller försämrar glukoskontrollen. Juice har också ett lägre glykemiskt index jämfört med läsk och sött te.
Läs också:
Sojamjölk. Den matchar komjölk i proteininnehåll. Det är också lågt i kolhydrater. Det viktigaste är att välja en utan tillsatt socker.
Te. Både klorogensyror i kaffe och katekiner i te har positiva effekter på sockernivån. Studier visar att katekiner (från grönt och svart te): förbättrar kroppens förmåga att utnyttja insulin, minskar inflammation, fungerar som antioxidanter och stöder en sund tarmflora. Nutritionister rekommenderar att man dricker te utan socker och sötningsmedel.
Vi kommer att påminna om att My tidigare namngav 2 näringsämnen som ”oväntat” påverkar blodsockret.
