Om du lägger till dessa tips i din morgonrutin kan det hjälpa dig att sänka blodtrycket och ge dig en hälsosammare dag.
Vissa morgonvanor hjälper till att stabilisera blodtrycket / My Collage, foto av depositphotos.com
Att kontrollera blodtrycket är nyckeln till att förhindra allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt och stroke. Förutom att ta alla föreskrivna mediciner kan en hälsosam livsstil spela en roll, och den bör börja på morgonen. Näringsfysiologer och träningsexperter har tipsat Eatingwell om sex hälsosamma morgonvanor som hjälper dig att sänka blodtrycket och skapa förutsättningar för en hälsosammare dag.
1- Undvik skärmtid
Studier har kopplat nyhetskonsumtion till ökad ångest, stress och mental trötthet. Detta gäller inte bara traditionella nyhetskanaler, utan även flöden i sociala medier.
Istället rekommenderar Brooke Matheson, M.S., en certifierad styrke- och konditionsspecialist, en lätt promenad, meditation, ett varmt bad eller att lyssna på lugnande musik – vilken aktivitet som helst som du tycker är avslappnande.
2. Ta kalium till frukost
”Kalium hjälper till att balansera natriumnivåerna i kroppen och främjar vasodilatation, vilket kan bidra till att sänka blodtrycket naturligt”, säger nutritionist och hjärthälsoexpert Michelle Rutenstein. Lyckligtvis är många frukostprodukter rika på kalium, t.ex. potatis, melon, grekisk yoghurt, aprikoser, apelsinjuice och många frukter och grönsaker.
3. Gå ut i friska luften
Att tillbringa mer tid utomhus är förknippat med lägre blodtryck. Forskarna förstår inte helt varför utomhusvistelse hjälper, men föreslår att det beror på en kombination av minskad stress, ökad rörelse och känslor av njutning.
Det hjälper också till att reglera dygnsrytmen (eller 24-timmarscykeln), vilket är viktigt för att bibehålla ett normalt blodtryck.
4. Kontrollera ditt blodtryck
Enligt Jeffrey Lee, Doctor of Osteopathy, interventionell kardiolog, kan mätning av blodtrycksutvecklingen ge värdefull information som kan minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar i framtiden.”
Försök att mäta ditt blodtryck vid ungefär samma tid på dagen. Ofta är den bästa tiden att göra detta på morgonen, innan du går vidare med resten av ditt arbete.
5. Ta några djupa andetag
Enligt Matheson kan ”djup diafragmatisk andning aktivera det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att vila och smälta det autonoma nervsystemet. Detta kan ha en omedelbar effekt på såväl blodtryck som stressnivåer.”En systematisk genomgång av andningsövningar har visat att de bidrar till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.
6. Begränsa koffeinintaget
Rutenstein förklarar: ”Överskott av koffein kan framkalla kortvariga blodtrycksstegringar genom att stimulera det sympatiska nervsystemet och förtränga blodkärlen.”
Nyckeln är att undvika överdriven koffeinförbrukning och för mycket koffein i ett sammanträde. Enligt en översiktsstudie kan de flesta människor lyckligtvis dricka 1-3 koppar kaffe utan att det skadar deras blodtryck. Dessutom är kaffe en rik källa till hjärthälsosamma föreningar som klorogensyra, som har visat sig sänka blodtrycket och kan kompensera för koffeinets effekter.
Andra aktiviteter under dagen för att sänka blodtrycket
En god natts sömn. Tillräcklig sömn är viktigt för att bibehålla ett normalt blodtryck, eftersom dålig och oregelbunden sömn kan leda till högt blodtryck.
Var medveten om stress. Även om det är viktigt att stressa av på morgonen bör du bibehålla den medvetenheten under hela dagen. För att stänga av rekommenderar Lee att du ställer in ett alarm med några timmars mellanrum för att påminna dig själv om att lägga undan telefonen, stiga upp, stretcha och till och med göra några andningsövningar.
Kom igång och rör på dig. Morgonträning är bra, men det viktigaste är att gå upp och röra på sig, oavsett tid på dygnet eller aktivitet.
Begränsa alkoholkonsumtionen. En studie visade att bara en alkoholhaltig dryck per dag kan höja det systoliska blodtrycket.
Tidigare avslöjade en kardiolog vilken populär morgonvana som höjer blodtrycket.
