Regelbunden konsumtion av dessa livsmedel hjälper till att kontrollera aptiten och inte överäta.
Hur man går ner i vikt i magen – tips / foto depositphotos.com
När man försöker bli av med visceralt fett är det viktigt att förstå: ingen magisk mat som omedelbart bränner fett på 10 dagar, finns inte. Tara Collingwood, en certifierad sportnutritionist, påminner oss om detta. Enligt henne måste du för att minska inre fett upprätthålla ett kaloriunderskott, röra dig mer och hålla dig till en hälsosam kost på lång sikt. Om detta skriver eatthis.
Det finns dock livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. De reglerar aptiten, påskyndar ämnesomsättningen och håller blodsockernivån stabil.
Vad är det bästa sättet att bränna magfett: en lista
Fiberrika grönsaker
Spenat, broccoli och grönkål är bra alternativ. Enligt Collingwood ger dessa grönsaker en känsla av mättnad och hjälper till att minska ditt totala kaloriintag. Du kan lägga till dem i smoothies eller använda dem i sidrätter.
Baljväxter
Linser, bönor och kikärter är protein- och fiberkällor som är utmärkta mättnadskällor och långvariga aptitdämpare. De är lämpliga som en fristående maträtt eller som ett tillägg till sallader eller huvudmåltider.
Magert protein
Kycklingfilé, fisk, ägg och tofu förser kroppen med protein utan överflödigt fett. ”De hjälper till att bevara muskelmassan, vilket är särskilt viktigt när man går ner i vikt”, betonar nutritionisten.
Läs också:
Fullkornsprodukter
Havregryn, quinoa och råris är hälsosamma kolhydrater som ger en långvarig mättnadskänsla och hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll.
Nötter
I små mängder kan nötter vara ett bra tillskott till din kost. De är rika på hälsosamma fetter och hjälper till att undvika överätning. Det viktigaste är att inte låta sig ryckas med, eftersom de är ganska kaloririka.
Fet fisk
Lax, makrill och sardiner innehåller omega-3-fettsyror som minskar inflammation i samband med visceral fettansamling.
Grönt te
Om du letar efter ett alternativ till kaffe kan du prova grönt te. Det innehåller katekiner, som enligt Collingwood kan öka fettförbränningen något i kombination med fysisk aktivitet.
Grekisk yoghurt
Skummad eller fettfri grekisk yoghurt med hög proteinhalt hjälper till att bevara muskelmassan och ger en långvarig mättnadskänsla. Det är bättre att välja en version utan tillsatt socker och lägga till färska bär till den.
Bär
Hallon, blåbär, jordgubbar och björnbär är ett utsökt och hälsosamt sätt att stilla sötsuget. De innehåller mindre socker än de flesta frukter, men är rika på fibrer och antioxidanter.
Avokado
De hälsosamma enkelomättade fetterna i avokado hjälper dig att inte känna dig hungrig längre. Det är viktigt att komma ihåg måttlighet – även de hälsosammaste livsmedel kan störa viktminskningen om du äter för mycket.
Kryddor
Att tillsätta starka chilifrukter, chili eller cayennepeppar, i maten kan öka ämnesomsättningen något. Enligt Collingwood beror detta på capsaicin, ett ämne som ökar kroppens energiförbrukning.
Vi kommer att påminna, tidigare berättade My att bränner fett på magen.
